Как считать калории и худеть?

Люди не задумываются о том, сколько съедают за день. Но если все съеденное перевести в калории, то многие будут удивлены, и вопрос «почему я набираю вес?» отпадет сам собой. Как считать калории и худеть?

Как считать калории и худеть?

Люди не задумываются о том, сколько съедают за день. Но если все съеденное перевести в калории, то многие будут удивлены, и вопрос «почему я набираю вес?» отпадет сам собой.

Легкость в теле для одного — подарок судьбы, а для другого — ежедневная борьба с лишними килограммами. Оставим в стороне «счастливчиков» и поговорим о  «борцах»...

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывается о своем весе ,и очень часто сталкивается с его избытком. Не важно, в 14 лет, 18, 25 или в 40 лет , лишний вес он никогда не нужен! И дальше речь не о розовых щечках и пухлых ручках, а о реальной опасности — ожирении.

Что же  делать в такой ситуации?Объявлять голодовку? Или махнуть рукой и продолжать заедать проблему? Давайте разберемся…

Что же означает идеальный вес? Каким он должен быть?. Как считать калории и худеть?

На этот вопрос есть простой ответ.Возьмите свой рост в сантиметрах и отнимите от него 100, полученная цифра и будет той заветной.

Например, ваш рост 164 см – 100 = 64

Это означает, что ваш вес не должен превышать 64 кг

Так же можно узнать минимальный вес, ниже которого  тоже не желательно опускаться.

Нужно от полученной цифры отнять еще 10

64 кг – 10 = 54 кг

Вуаля! Примерный ориентир — это не менее 54 кг и не больше  64 кг при росте 164 см .И если вы не так далеки от идеала, это легко поправить, а вот 10 кг и более лишних- это уже не просто,но вполне возможно!

Что и сколько мы едим? Как считать калории и худеть?Как считать калории и худеть?

С уверенностью можно сказать, что многие и не задумываются о том , сколько калорий они съедают за день! Это совсем не сложно узнать. Уделив всего один день изучению своего рациона в граммах и калориях, можно увидеть четкую картину .Итак, начнем.

Подготовки никакой не нужно. Просто живите своей обычной жизнью, кушайте как обычно, но!  взвешивайте всю еду в граммах и делайте пометки в течении всего дня. Лучший день для эксперимента — выходной. Для удобства можно выбрать любимую тарелку, взвесить ее пустой на кухонных весах и записать ее вес. Так будет легче в течении дня взвешивать съеденное.

Главное условие — наличие кухонных весов (кстати, если у вас их еще нет, то запланируйте покупку или попросите в подарок)).Ничего не забыли ? Да!Да! И чай(сухой) и  2 ложечки сахара тоже надо взвесить! Не забываем взвешивать все-все-все съеденное!

Для удобства подсчета калорий  можно использовать специальные онлайн-калькуляторы или зарегистрироваться на специальных сайтах, где калории подсчитываются автоматически при заполнении поля. Выбор за вами. Нельзя сказать, что это занятие легкое и быстрое, но результат стоит того.

Подсчитали? 2500,2700,3000  калорий ,съеденных вами за день могут вас удивить, огорошить, ошарашить, но никак не напугать. Ведь это просто цифры скажете вы — ну и что? А вот если изучить  суточную норму, то наверняка сделаем для себя неутешительный вывод: переедаем!!!

Взвесили. Подсчитали. Сделали вывод — срочно уменьшать калории!!!

С чего начать? Как не навредить? Как не сорваться?

Не нужно суеты и паники, все, что сейчас необходимо,  так это четкий план действий! Как считать калории и худеть?

1. Очень будет хорошо записать свой вес, измерить объемы (талии, бедер, груди).
2. Зарегистрируйтесь на сайте и это облегчит вашу жизнь в борьбе с калориями (система автоматически будет подсчитывать ваши калории за день и запоминать их). От вас потребуется записывать ваш рацион в граммах и дополнять недостающими продуктами. Поверьте, через пару недель ваш глаз будет четко определять вес ,а  порции еды будут правильными. Калории за вас посчитает программа. Благодаря ведению пищевого дневника ваш рацион станет четким и понятным и дальше будет только проще!
3. Очень важно не понижать калории ниже нормы. При слишком ужесточении от обычной нормы, организм может ответить слабостью и головокружениями.А этого допускать категорически нельзя! Снижение калорий должно быть плавным. Например, неделя 1500 кал, а следующая неделя на 100 меньше и так далее.
4. Ни в коем случае не терзайте и не корите себя! Сегодня 1400 калорий , а завтра 1500- ничего страшного. Есть допустимые нормы и каждый день не будет похож как под копирку. Кстати ,женщинам начинать похудение во время ПМС нельзя. Лучше начать после менструального цикла, когда нет повышенного аппетита и желания чего-то вкусненького.
5. Главное, ежедневный контроль калорий, но не жесткий ,а постепенный, а также «шлифовка» личного рациона (ведь мы такие разные). Нельзя голодать или пропускать  принятие пищи. Этого допускать нельзя! Отзывы

Заработать просто